Saat memperbaiki dan mengatur pola makan, kebanyakan orang hanya memikirkan tentang porsi dan menu makan saja. Padahal, waktu makan juga harus diperhatikan. Karena, dengan makan di saat yang tepat, tubuh juga akan menjadi lebih sehat.

Sebaliknya, makan dalam waktu yang tidak tepat berpotensi membahayakan kesehatan dan meningkatkan resiko penyakit. Namun, tidak semua orang tahu kapan jam terbaik untuk makan siang sehingga penting untuk Anda memahaminya.

Jam Berapa Waktu Makan Siang yang Baik?

Untuk mengetahui kapan waktu makan yang tepat, Anda harus mengetahui frekuensi makan yang sehat dan tentunya sesuai dengan kondisi tubuh Anda terlebih dulu. Karena, masing-masing individu mempunyai kondisi kesehatan dan penyesuaian frekuensi serta waktu makan yang berbeda-beda.

Salah satu contohnya jika Anda mempunyai penyakit asam lambung, maka Anda disarankan untuk makan sedikit namun sering. Frekuensi makan ini berbeda dengan standar untuk orang sehat, yakni minimal 3 kali sehari.

Pada dasarnya, anjuran frekuensi dan waktu makan ialah setiap 2-3 jam. Namun harus diingat bahwa frekuensi makan ini tidak semuanya ditujukan untuk porsi makan yang berat, termasuk camilan dan makanan selingan lainnya. Berikut ini waktu terbaik untuk makan siang:

Makan siang

Waktu istirahat di siang hari yang sudah disediakan oleh sekolah ataupun perkantoran sebenarnya sudah cukup sesuai dengan anjuran waktu makan siang yang tepat.

Jika Anda menyelipkan camilan antara jam makan, baik antara sarapan dan makan siang atau makan siang dengan makan sore, maka waktu terbaik untuk makan siang ialah 2-3 jam sesudah mengonsumsi camilan tersebut.

Sebagai contoh jika Anda sarapan jam 7 pagi, maka sebaiknya waktu makan camilan pertama sekitar jam 9-10 pagi atau 2-3 jam setelah sarapan. Kemudian, Anda bisa mengonsumsi makan siang sekitar 2-3 jam setelah Anda makan camilan tersebut, yang berarti sekitar jam 12-1 siang.

Pastikan Anda mengonsumsi menu makan siang yang sehat juga bergizi seimbang, yakni terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, makan dengan porsi yang cukup.

Hal yang Dapat Memengaruhi Jam Makan Sehat

Jam makan yang baik agar tubuh sehat bisa bervariasi dari setiap orang. Selain jam makan siang yang telah direkomendasikan di atas, ada beberapa hal lain yang penting untuk diperhatikan, yakni:

Makan Lebih Awal Lebih Baik Daripada Telat Makan

Terkadang ada hal-hal tertentu yang membuat Anda berhalangan makan sesuai dengan waktunya. Jika itu kemungkinan terjadi, hal yang lebih baik ialah makan lebih awal daripada telat makan.

Telat makan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Itulah sebabnya Anda perlu mempertimbangkan ritme sirkadian. Saat Anda makan terlalu larut, tubuh mungkin tidak mencerna dan memproses makanan dengan efisien.

2. Kondisi Kesehatan

Beberapa obat perlu diatur waktunya dengan makanan. Kondisi seperti diabetes memerlukan makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk mempertahankan kadar gula darah yang tepat.

Rutinitas Harian

Menjaga konsistensi diperlukan supaya membantu membatasi gangguan pada ritme sirkadian. Bayangkan jika Anda telat sarapan, tentu saja jam makan siang akan bergeser, yang pada akhirnya akan memundurkan waktu makan malam.

4. Jenis Makanan

Pada hari-hari saat Anda tidak punya pilihan selain makan larut malam, alangkah baiknya jika Anda memilih makanan kecil, padat nutrisi, namun sederhana. Ini dilakukan untuk membantu sistem kerja pencernaan serta membatasi gangguan ritme sirkadian